אז קיבלתם אקדח עיסוי הקשה חדש כמתנה והחלטתם לשפר את יכולות ההתאוששות שלכם? מזל טוב! על ידי שחרור שרירים תפוסים והפחתת DOMS (כאבי שרירים מושהים), אקדחי עיסוי יכולים לעזור לכם להתחמם לפני אימונים ולהתאושש במהירות רבה יותר לאחר מכן. אבל לפני שתפעילו את המכשיר ותאמצו את השרירים שלכם אל תהום הנשייה, דעו זאת: למרות שאקדחי העיסוי מרגישים אינטואיטיביים, עדיין יש דרך נכונה ודרך לא נכונה להשתמש בהם, וקצת עזרה מקצועית תוכל לתרום המון ולעזור לכם להשיג את טיפול ההתאוששות הטוב ביותר… אז דיברנו עם מומחה.

ד"ר קלי סטארט הוא מחבר רבי מכר, פיזיותרפיסט, יועץ ביצועים של Hyperice ומייסד The Ready State, תוכנית שעוזרת לספורטאים מכל הסוגים לשפר את הניידות, הזריזות וחוזק שלהם. להלן כמה מהטיפים שלו בנוגע לשימוש באקדח עיסוי.

1. הקשיבו לגוף שלכם

סיבה אחת שבגללה אני מאמין שאנשים צריכים להשתמש באקדחי הקשה על עצמם היא שהם יכולים לקבל משוב מיידי ולהרגיש אם הם לוחצים חזק מדי (או חלש מדי). השימוש באקדח הקשה עלול לגרום לתחושה של אי-נוחות, במיוחד אם אתם לא רגילים להשתמש בה. זה נורמלי ותקין לחלוטין. כל תחושה של אי-נוחות, נוקשות, או כאב אמורה להיפסק ברגע שמפסיקים את הלחץ. אתם אמורים תמיד להיות מסוגל לנשום עמוק במהלך השימוש על כל חלק בגוף. אם אתם מפעילים לחץ שגורם לכם להפסיק לנשום, אתם הולכים רחוק מדי

2. הישארו בשליטה

אני אוהב שהספורטאים שלי יהיו בשליטה מלאה תוך כדי השימוש באקדח ההקשה. זה אומר שאני רוצה שהם ישתמשו בלחץ איפה שהם עדיין יכולים ליצור מתיחה חזקה עם הרקמות שנמצאות מתחת לראש ההקשה. זה סוג של מבחן אמת מהיר. אני יכול לנשום? אני יכול להימתח? כן! אם השימוש בהקשה מתחיל להרגיש פחות טוב באזור (אתם עוברים מהרגשה נפלאה להרגשה לא כל כך טובה), זה המוח שלכם שאומר לכם שהאזור הזה עבר מספיק.

3. להגיע לנקודות הפחות נעימות

היו לנו [אקדחי עיסוי] בשולחן הקבלה שלנו במשך שנים. הם דרך ממש טובה ליצור מודעות לאזור, להפחית נוקשות בתנועה, או לגרום למשהו להרגיש טוב יותר לפני אימון. אני לא מדבר כאן על טיפול גוף מלא. אנחנו סומכים על אנשים שיגיעו במהירות למה שהם מרגישים שהם צריכים קצת משוב לפני האימון. לחלקנו יש אזורים בעייתיים, פציעות ישנות, או אזורים שעיסוי מהיר וזרימת דם יכולים לעזור להם לפני האימון. אחת מהטעויות הכי גדולות היא לחשוב שצריך לעסות כל קבוצת שרירים או כל איבר. אנחנו רוצים שטיפול עצמי וניידות יהיו חלק פשוט ובר-קיימא מהפעילות הגופנית. שאלו את עצמם, מה מרגיש תפוס? האם יש איברים שלא מרגישים טוב במהלך האימון? תתחילו כאן! אדם יכול לכסות הרבה אזורים בחמש עד עשר דקות.

השאירו את אקדח העיסוי ליד שלט הטלוויזיה או ליד הספה! הספה היא המקום המושלם כדי לעבוד על הרקמות!

4. התנסות עם ראשים שונים

אם אי פעם עברתם עיסוי, אתם יודעים שהמעסה לא משתמש רק באגודלים או רק במרפקים. אתם יכולים להסתכל על הראשים השונים מכיוון שלכולם יש השפעה קצת שונה על הגוף. אני אוהב שאנשים באים ובודקים מה עובד הכי טוב בשבילם. חלק מהאזורים בגוף פשוט מגיבים טוב יותר לראש רך יותר, וחלק מהאזורים הולכים להרגיש כאילו הם רוצים אזמל תעשייתי.

5. להיות דינאמיים

אני רוצה להוסיף כמה שיותר תנועה שאני יכול לרקמות שאני עובד עליהן. לכן, אם אני מניע את השרירים הארבע-ראשיים, אני אוהב לכופף ולפשוט את הברך שלי. כמו כן אני אוהב לזוז ברחבי השריר או הרקמה שאני עובד עליהם. החשיבה שלי כאן היא שאין רקמה או שריר שפועלים לבדם, אז אני אוהב לכלול את "השכונה" ככל שניתן. לסיום, אם אפשר לתת לרקמה הקשר של תנועה, זה בדרך כלל מניב תוצאות טובות יותר. אז אם אתם מזיזים את שרירי החזה, הזיזו את הזרועות מעל לראש, או לצורה של שכיבת סמיכה או הרמת משקולות.